En el artículo estamos hablando de qué es una dieta para bajar de peso. Hablemos de sus principios, los productos permitidos y los resultados de la pérdida de peso. Descubrirá el menú de dieta para la semana y las revisiones de las mujeres que han seguido este método de poder.
¿Qué es una dieta ceto?
Ceto -dieta (también se llama cetogénica) -Un sistema de energía originalmente destinado a niños que sufren de epilepsia. En 1921, el endocrinólogo R. Woodyite descubrió por primera vez con una dieta rica en grasas bajas en carbohidratos, el hígado hecho de hígado hígado hígado. En el mismo año, el terapeuta R. Uaylder definió un régimen de potencia similar de una dieta con un ceto y comenzó a usarlo para la terapia de epilepsia en esas situaciones cuando tomar medicamentos no trajo resultados. Después de un tiempo, el personal médico atrajo la atención sobre el hecho de que los pacientes se volvieron más delgados y más fáciles, después de lo cual la dieta ceto recibió una nueva rama de desarrollo.
Muchas dietas conocidas con bajo contenido de carbohidratos, por ejemplo, el Kremlin, son solo una variación tardía de la dieta ceto.
La esencia de la dieta ceto
En el centroKeto -ires hay un uso limitado de proteínas. La efectividad de este sistema de energía es alcanzar la cetosis. Ahora encontramos lo que es Chetosi. La cetosis ocurre debido al desarrollo de cuerpos cetonos que son moléculas que transfieren la energía para el trabajo corporal. Se forman con una falta de azúcar en la sangre. La activación del proceso de desarrollo de los cuerpos cetonos ocurre cuando se usa una cantidad muy pequeña de carbohidratos que pueden romper rápidamente para mantener el nivel de glucosa en la sangre. Al mismo tiempo, varias proteínas deben ingresar al cuerpo, ya que el exceso de proteínas puede ser convertido por el hígado en azúcar. El cetón está formado por el hígado por grasa y son necesarios para el funcionamiento correcto de diferentes órganos. Por ejemplo, el cerebro humano puede recibir energía de glucosa y cetonas. Cuando la comida en un sistema ceto, su cuerpo cambia. Comienza a producir energía casi solo de grasas. Hay una disminución en el nivel de insulina y un exceso de peso rápido. Gracias a estos procesos, el cuerpo se vuelve más fácil extraer energía para la vida de los depósitos de grasa. Este es el secreto de la efectividad de la dieta ceto. Además, las ventajas incluyen:
- disminución del apetito;
- El suministro de energía inagotable.
La aparición de cetosis solo se puede discutir cuando el hígado comienza a producir cetonas. Por supuesto, puede llegar rápidamente a este estado, pero tendrá que dejar de comer por completo. ¡Y esto está lleno de varias complicaciones para su salud! Una dieta ceto es una alternativa al hambre: es ella quien ayudará a obtener el resultado deseado sin consecuencias negativas, además, ¡puede sentarse durante mucho tiempo! Keto Diet es un sistema de poder ideal de poder para mujeres y hombres que intentan obtener una figura delgada sin pérdida de masa muscular. Pero antes de su observancia, se necesitan consejos especializados. Por cierto, si desea perder peso lo antes posible, le recomendamos que intente actuar, atómica y beber dietas.
Tipos de dieta
Hay 3 tipos de dieta cetogénica:
- Estándar: es que la mayor parte del peso pierde se adhiere a ellos;
- Objetivo: durante su cumplimiento, el uso de carbohidratos rápidos antes de que se permita el entrenamiento;
- Cíclico: 1 día a la semana puede reconstituir las reservas de glucógeno (muy a menudo esta opción es utilizada por los culturistas).
Las ventajas y desventajas de la dieta ceto
Este sistema de energía tiene sus pros y contras. Nos familiarizamos mejor con ellos.
Ventajas:
- Eficiencia. La cetosis te ayuda a perder rápidamente el peso del exceso de grasa.
- No escuche el hambre, ya que puede comer algo de la lista de los permitidos.
- No hay una secuencia rigurosa de platos. Puede combinar y elegir productos basados en preferencias personales. Recuerde solo, es necesario unirse a la fórmula BJU general. Su dieta debe consistir en el 75 % de las grasas, el 20 por ciento de las proteínas y solo el 5 por ciento de los carbohidratos.
- Durante la pérdida de peso, no pierde la masa muscular. La reducción del peso ocurre debido a la grasa visceral y subcutánea.
- Valor terapéutico y estimado para patologías como oncología, depresión, epilepsia y enfermedad de Alzheimer. Se requiere una consulta preliminar con un especialista antes de continuar con la dieta en tales enfermedades.
- El bajo índice glucémico de los productos permitidos en la dieta ceto ayuda a mejorar las condiciones de la dermis inclinadas a la formación de acné. Descubra qué máscaras de acné pueden hacer frente a los defectos de la piel cosmética.
La dieta tiene aspectos negativos:
- No se permite observarlo (hablaremos sobre contraindicaciones a continuación);
- Una dieta desequilibrada, por lo tanto, con un cumplimiento regular de la dieta, un examen médico debe someterse periódicamente a
- En los primeros 14 días de conformidad con la dieta, puede probar fatiga, náuseas, problemas con la concentración: esta condición se debe a la renovación metabólica en el cuerpo;
- Durante la pérdida de peso, el olor a acetona puede aparecer de la boca; esta es una condición característica para la cetosis;
- La tienda tiene una serie limitada de productos bajos en carbohidratos, por esta razón tendrá que traer comida para el almuerzo y los bocadillos;
- Probablemente la formación de problemas con el intestino debido a la falta de frutas, verduras y cereales en la dieta.
Recomendaciones
Para ingresar a la cetosis, adhiérase a nuestro consejo:
- reducir el consumo de carbohidratos (no más de 50 g);
- Reducir el número de proteínas aceptadas (no más de 1, 7 g por 1 kg de peso corporal);
- No se preocupe por las grasas consumidas, porque son la principal fuente de energía en el sistema de energía;
- Beba hasta 4 l de agua por día;
- Evite los bocadillos, al tiempo que causa una onda de insulina;
- Para aumentar el número de ketoni, prueba el hambre, pero recuerde, esta es una carga grave para el cuerpo;
- Beber vitaminas;
- Los platos se elevan si quieres;
- Consume el aceite de coco prensado en frío, ya que tiene muchos triglicéridos de longitud media que se convierten en cetonas;
- Tome el deporte al menos 30 minutos al día: esto lo ayudará a perder peso más rápido.
Productos de ceto-snat
La pérdida de peso en ceto-splay solo es posible si se observan todas las reglas y el uso de productos permitidos. Le ofrecemos conocer la lista de productos permitidos y prohibidos.
| Productos permitidos | Productos prohibidos |
| Verduras y mantequilla | Pequeños productos |
| Pescado y mariscos | Todo tipo de azúcar y en todo |
| Carne | Cereales |
| Huevo | Productos de harina |
| Nueces | Fruta y fruta seca |
| Productos lecheros: Casearies naturales, con la excepción de la leche | Papas y otras verduras que contienen muchos carbohidratos |
| Vegetales verdes, tomates y champiñones en pequeñas cantidades | Maíz |
| Un pequeño número de bayas | Legumbres |
| Té, café | Dulces |
| Vino seco (no más de 1 copa), ron, whisky, coñac (no más de 50 g) | Cerveza y todas las bebidas alcohólicas con azúcar en la composición |
Menú de dieta de ceto
Según los productos permitidos y prohibidos, puede procesar independientemente su plan de energía para perder peso. Le ofrecemos un menú aproximado para 1 día:
- Desayuno: té, tortilla con queso y hierbas;
- Almuerzo - Türkiye con champiñones y hierbas;
- La cena es una ensalada de huevo dura con la adición de aceite de oliva, cacerola de pollo.
Menú de dieta Cheto durante una semana
Le contamos sobre la esencia de Keto-Dita, la lista de productos permitidos y prohibidos. Ahora es el momento de presentar el menú durante una semana.
| Día | Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena |
| Lunes | Tostadas con queso, 3 huevos de tortilla | Ensalada de vegetales, 30 g de arroz completo, pollo al horno | Nueces | Casa de queso, pescado, ensalada de berenjena y calabacines |
| Martes | Casa de queso, 2 cucharaditas de miel | Alta Cerry, frijoles | Nueces | Cheese Cottage, una versión ligera de "César" |
| Miércoles | Pomelo, 3 huevos duros | Piel de becerro de vapor, entrega | Palta | Ensalada de panecillos de huevo, atún y frijoles |
| Jueves | Cagliata y cacerola | Espinilla de pollo a la parrilla, 30 g de trigo sarraceno | Palta | Caballa, ensalada de pepino, cereza y rábanos |
| Viernes | Toronja, tortilla de requesón | Ensalada de mozarella, pepinos, cereza y trucha | Nueces | Befstroganov, ratatuy |
| Sábado | Ovario con frijoles de parche | Frijoles guisados con calamares | Palta | Kebab de cerdo, ensalada china de repollo, pimienta, alcaparras y cerezas |
| Domingo | Manzana verde, tortilla de requesón | Ensalada César " | Pan, queso "adyghe" | Cherry y pepinos, muslos de pavo de Turquía |
Durante la dieta, ¡recuerde el régimen de bebida! Y si es posible, haga deportes.
Recetas de ceto-dieta
¿Cuál es la buena dieta, además de la pérdida de peso efectiva? ¡Por supuesto, la posibilidad de cocinar platos deliciosos y saludables! A continuación, le sugerimos que conozca las recetas de Keto DetA que lo ayudarán a hacer su dieta durante la pérdida de peso más diversificada.
Carne asada con jengibre
El plato terminado está diseñado para 2 porciones.
Ingredientes:
- Aceite de oliva - 20 ml;
- Cebollas - 1 cabeza central;
- Ajo - 1 clavel;
- Carne de res - 2 filetes sin hueso;
- Tomates - 2 piezas;
- Ginger Ground - 5 g;
- Vinagre de sidra de manzana - 80 ml;
- Sal y especias al gusto.
Cómo cocinar:
- Corta la carne en la parte superior con las rayas, corta las cebollas y los tomates con los cubos, pase el ajo a través de la impresión.
- Calienta la sartén, vierte el aceite dentro y fríe ligeramente el filete de 2 lados a fuego medio.
- Cuando la carne esté bien frita, agregue ajo, tomates y cebollas.
- En un recipiente separado, mezcle el jengibre, el vinagre, los condimentos. Mezcla, vierta la composición en la carne.
- Cubra la sartén con una tapa, reduzca el fuego y cocine hasta que el líquido evapore.
- Antes de servir, espolvoree con verduras.
El contenido calórico de una porción es de 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.
Receta salada de Cobb
Ingredientes:
- jamón - 0, 1 kg;
- Cherry - 4 piezas;
- Queso azul - 30 g;
- Huevos - 2 piezas;
- Ensalada romana - 2 tazas;
- Aguacate - 1 PC;
- Tocino - 2 rebanadas;
- sal y condimentos: al gusto;
- Mostaza Digione - 5 g;
- Jugo de limón - 1 cucharadita;
- Aceite de oliva - 20 ml;
- Vinagre de manzana - 1 cucharada.
Cómo cocinar:
- Corte el jamón con cubos y fríe en una sartén previamente engordada con aceite de oliva.
- Cocine los huevos y córtelo en rodajas y queso con cubos.
- Coloque todos los productos en las hojas en forma de rayas.
- Mezcle y vuele en la ensalada para suministro de suministro.
Contenido de calorías de 1 porción 208 Kcal. BSU: Scoiattoli - 31 g, grasa - 8 g, carbohidratos - 3 g.
Marcas de pollo
El plato terminado está diseñado para 4 porciones.
Ingredientes:
- Pechuga de pollo - 0, 7 kg;
- Aceite vegetal - 60 g;
- Salsa verde - 85 g;
- Crema batida - 370 ml;
- Oliva en salmuera - 8 cucharadas;
- Queso feta - 0, 23 kg;
- Ajo - 1 clavel;
- Sal y especias al gusto.
Para servir:
- Verdi - 0, 5 kg;
- Aceite de oliva - 4 cucharadas;
- pimienta molida - 1 cucharadita;
- Sal mar - 5 g.
Cómo cocinar:
- Calienta el horno a 200 grados.
- Corta finamente el ajo, corta el queso con cubos.
- Corte la pechuga de pollo en trozos, agregue sal y especias. Freír en una sartén hasta la corteza dorada.
- En un recipiente separado, combine el pesto y la crema.
- Coloque la carne en una sartén con queso, ajo y aceitunas. Vierta todo con una mezcla de pesto y crema.
- Cocine el plato durante 30 minutos antes de la aparición de la corteza marrón claro en los bordes.
- Antes de servir sobre la mesa, decore el plato con verduras.
Resultados
Si sigue correctamente todas las reglas de la dieta ceto, puede obtener resultados sorprendentes en la pérdida de peso. En una semana puede caer 0, 5-2, 5 kg, dependiendo de las características individuales del cuerpo. Al mismo tiempo, puede sentarse a esta dieta como desee, lo que significa que puede obtener una pérdida de peso aún mayor. ¡Beba y deje que todos los kilos extra dejen la vida y las caderas lo más rápido posible!
Contraindicaciones
Abstenerse de respetar la dieta en los siguientes casos:
- enfermedades de cistifeloa;
- embarazo;
- pancreatitis, derivación del estómago y una falta renal de aamnesis;
- insuficiencia hepática;
- tumores en el peritoneo;
- problemas con la digestión de las grasas;
- Problemas con la motilidad gastrointestinal;
- lactancia;
- Porfiry.
En todos los demás casos, antes de comenzar a observar la dieta, trate de consultar al médico.